עם NewsHub קבלו חדשות ועדכונים בזמן אמת על הנושאים הכי חמים. התקינו עכשיו.

אימון כושר שלם לבית – באמצעות מגבת פשוטה

06:19 18 דצמבר 2018
34 0

תחום הכושר כולל בתוכו מגוון דרכים לעשיית פעילות ספורטיבית ולאו דווקא תמיד המורכבת מביניהן היא העדיפה. אנשים רבים טועים לחשוב שרק משקולות, מוטות, או מכשירים מתוחכמים עושים את עבודתם נאמנה, אך לפעמים דווקא האמצעים הפשוטים יותר יכולים לחולל שינוי של ממש.

האמת הפשוטה - גם בעזרת מגבת אפשר לבצע אימון לכל הגוף ולכל קבוצות השרירים. אימון כזה שיגרה אתכם, יחזק אתכם וגם יגרום לכם להזיע - בכל מקרה יש מגבת בנמצא.

לפניכם 6 תרגילים המתמקדים בקבוצות השרירים הגדולות, אך עם זאת גם נותנים דגש מספק לשרירים הקטנים יותר. יש לבצע 3 סטים מכל תרגיל של 8-15 חזרות ולתת לגוף זמן התאוששות של כחצי דקה בין סט לסט.

ניתן לבצע את התרגילים ברצף או לעבור מתרגיל לתרגיל ולחזור על כל מחזור בפעם שניה ושלישית. להעלאת רמת הקושי ניתן להוסיף בין סט לסט ריצה קלה במקום עם ירכיים לחזה או קפיצה בדילגית.

הניחו את כריות כף הרגל על המגבת. בצעו החלקה של המגבת לאחור תוך כדי העברת המשקל לרגל הקדמית וכפיפה של הברך לזוית של 90 מעלות. עלו חזרה באיטיות (ניתן לבצע בזוג עם תמיכה דרך החזקת הידיים).

הניחו יד אחת על המגבת כשהיא מקופלת ובצעו פתיחה של היד תוך כדי החלקה על המגבת וירידה של החזה כלפי מטה. ניתן לבצע בדרגת קושי קלה יותר על הברכיים ובנוסף לתרגל בזוגות על ידי מחיאת כף אחד מול השנייה.

הניחו את העקב על המגבת, הרימו את האגן באוויר ויישרו את הברך תוך החזקת הגו והאגן באוויר. ניתן להשאיר את הידיים על הרצפה לביצוע בדרגת קושי קלה יותר.

קפלו את המגבת באופן בו היא תכסה את אזור הבטן, הרימו את כפות הרגליים באוויר וקרקעו את הידיים לרצפה. משכו את הגוף עם כפות הידיים והחליקו לפנים. בצעו את אותה הפעולה לאחור על ידי דחיפה בכיוון הנגדי. (ניתן לבצע בזוג במצב עמידה על ידי משיכה של המגבת בדומה למשיכת חבל).

הניחו את כריות כפות הרגליים על המגבת והרימו את האגן באוויר תוך כדי החלקה לפנים. לביצוע בדרגת קושי קלה יותר ניתן לבצע את התרגיל בירכיים כפופות לכיוון החזה.

מתחו את המגבת והעבירו משקל מרגל לרגל על ידי ניתור קל. ניתן להגביר את העצימות על ידי הגדלת טווחי הקפיצה וניתן אף לבצע בסנכרון עם בן הזוג תוך החזקה משותפת של המגבת.

הכותב הוא מנכ"ל Next Fitness ומנהל ביה"ס להכשרת מדריכים Next Education.

מקור: ynet.co.il

שתף ברשתות חברתיות:

תגובות - 0